对大多数人而言，晨练是个很陌生的词。平时上班虽然早起，但大多是在挤公交车或地铁中度过，谈不上锻炼；难得周末休息，当然要睡个懒觉，好好补下睡眠。但是晨练的作用不容小觑，它不仅能改善神经系统功能，还能消除疲劳，使头脑清醒思维敏捷。□文李雅姝
　
　　与世界冠军一起晨练

　　近日，世界羽毛球冠军林丹亲临上海参加了“肯德基晨练总动员暨和谐社区羽毛球晨练赛”活动，来自上海20个社区的家庭的三百多名羽毛球爱好者，近距离地同世界羽毛球冠军林丹进行了互动游戏，林丹强调了晨练的重要性，希望大家更多地参加晨练，保证早餐的均衡营养，拥有强健的体魄、健康的生活。

　　人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。与其为了多睡一个小时，而让自己昏昏沉沉去上班，还不如通过运动让自己彻底清醒一下，给自己神采奕奕的一天。晨练不仅能改善运动系统功能，使肌肉变得发达，骨骼变得结实，关节更为灵活；还能提高呼吸系统的能力，提高和改善循环系统的功能，经常参加晨练，会使心肌纤维变粗，心肌发达。通过坚持参加晨练健身，消耗多余热量，加快机体新陈代谢，防止脂肪过剩和肥胖症，塑造完美体型。晨练的最佳时间在太阳升起之后。另外，不要为了锻炼而锻炼，要根据每天的风向、风速、温度、湿度等情况，决定是否要锻炼。

　　晨练后莫忘吃早餐

　　当天晨练结束后，林丹与部分羽毛球爱好者家庭一起来到了附近的肯德基餐厅，在工作人员的指导下，林丹围上了围裙，与羽毛球爱好者们绕有兴趣地制作了肯德基的早餐产品“鲜虾鸡蛋卷”。当吃着自己制作的“鲜虾鸡蛋卷”时，在场的每一个人都欣喜不已。同时，林丹还兴致勃勃地当起了服务员，来到肯德基的柜台上为大家送递早餐。林丹认为，运动后千万不要忘记吃早餐，否则就会没有精神，运动后吃早餐，这才叫健康。

　　但是，晨练结束后不要立即进食。因为晨练运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌减少，晨练后匆匆吃饭，血液要同时满足胃肠消化、体力恢复、正常的思维意识等多重需要，所以用于食物消化吸收的酶、消化液和能量就大大减少了，容易引起消化不良。因此，在晨练后应先休息一段时间，当身体感觉舒适后再吃早餐。晨练推荐跑步

　　健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，因为早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋，能振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。瑜伽

　　在清晨进行瑜伽的练习，能舒展身心，摆脱那种懵懂的状态，为你全天定调，神清气爽地投入到新的挑战，并创造一种持续整天的平静和满足。向太阳敬礼式瑜伽组合，能让我们的全身充满活力，这一经典的热身练习使全身血液循环加快，焕发肌力；清肠排毒体位瑜伽组合，多组腹部挤压按摩的姿势组合练习，有效排出大小肠内的积毒，强化消化系统的活性，消除便秘，让我们的肠胃健康起来；充放电体位瑜伽组合，给生命之柱一些挤压和按摩，恢复柔韧弹性，激发交感神经和副交感神经的灵敏度，让我们天天聪明无比。走出晨练误区误区1：起床后即练？

　　晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应变化的外界环境，需有一个逐步调整的过程，以利生理功能活跃起来。起床后应稍休息片刻，做些准备活动，然后再晨练。误区2：黎明前晨练好？

　　其实黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜，绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还较高；园林中、广场上尚处于空气污染的高峰期，须待日出后植物的光合作用开始，氧气逐渐施放，空气新鲜度方能逐渐增高，故世界各国的运动医学专家大多主张晨练的最佳时间是日出后。误区3：晨练前不喝水？

　　晨练前不喝水对健康很不利。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20－30克水分，加上尿液的排泄，晨起时机体已处于脱水状态。若晨练前喝200－300毫升开水，或在温开水中加入1汤匙蜂蜜，可改善口味，又增加了血液中糖量，还避免了晨练中诱发以上疾病和发生低血糖症的可能性。误区4：雾天坚持练？

　　雾天时，气压较低，风速较小，空气中的废气废物不易消散，空气被严重污染。晨练时呼吸增快，容易吸入较多的废气废物，可诱发气管炎、咽喉炎等多种疾病。此外，雾天湿度大，气体不易交换、汗不易蒸发。以致人体多有不适感，故应避开雾天晨练。误区5：练后洗冷水浴？

　　晨练后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张。体内热能大量散发，如此时洗冷水浴，则机体受冷水刺激，可导致毛细血管突然收缩，身体抵抗力降低，易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病。健身资讯千人共舞Dancehall 4月21日，一股热辣劲舞之风席卷上海，2007NikeRockStarWorkout－Dancehall“千人共舞”大型派对在正大广场内震撼上演。上千名时尚女性汇聚一堂，身着耐克统一服装，随着Dancehall那节拍鲜明的牙买加音乐尽情舞动。这场舞蹈盛会持续近两个小时，场面壮观而绮丽。

　　8名现场挑选出的舞蹈高手组成上海代表队，与来自广州队的8名女孩现场展开精彩PK，最终广州队以微弱的优势胜出，进军北京站“千人共舞”派对，与北京站8名舞蹈高手角逐最后的“舞后”之冠。

　　Dancehall舞蹈在中国一经推出，即以独特热辣的异国情调受到了众多女性的青睐。而耐克在上海、北京、广州、武汉、成都的46家健身房中为消费者提供的免费体验课程更是吸引了22000多名健身爱好者的踊跃参与。此次在三地举行的“千人共舞”活动的参与者正是从这些体验者中挑选出来的幸运儿。